Sport und Rosacea – So vermeiden Sie Schübe

Sport und Rosacea – So vermeiden Sie Schübe

Düsseldorf – 23. Februar 2022  – Sport gehört heute für viele Menschen zum Alltag – und das ist gut so. Denn wer sich regelmäßig bewegt, senkt sein Risiko für zahlreiche Krankheiten, wie zum Beispiel Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Burn-out. Zudem hat Sport positive Effekte auf das persönliche Wohlbefinden, reduziert Stress und sorgt für soziale Kontakte. Kein Wunder also, dass immer neue Fitness-Trends Menschen zu Bewegung motivieren, beispielsweise Padel-Tennis, Social Fitness oder Barre-Workouts. Für Rosacea-Betroffene kann körperliche Anstrengung jedoch auch Auslöser und Verstärker der gefürchteten Symptome wie anhaltende Rötungen, Papeln und Pusteln im Gesicht sein. Nach intensivem Sport können die Flushs sogar tagelang andauern. Kein Sport für Rosacea-Patient:innen also, könnte man denken. Falsch gedacht! Es gibt viele Möglichkeiten für gesunde, maßvolle körperliche Bewegung, die den Kreislauf anregt, die Durchblutung aber nicht sofort in Wallung bringt. Wir zeigen Ihnen die besten Tipps für sportliche Betätigungen mit Rosacea.

Ausdauertraining statt Hochleistungssport

Sport ist, dem Alter und der Kondition angemessen betrieben, immer eine gute Sache. Gerade Rosacea-Patient:innen sollten sich jedoch Überanstrengungen ersparen, denn alles, was einen plötzlich zum Schwitzen bringt, reizt auch die entzündete Haut und kann zu Schüben mit anschließend langanhaltenden Gesichtsrötungen führen. Der Grund hierfür: Die Gefäße der Gesichtshaut sind geschädigt, haben an Elastizität verloren und sind bereits im Ruhezustand sichtbar erweitert. Bei körperlicher Anstrengung wird das Gesicht intensiv durchblutet, fängt an zu glühen und wird rot. Ausdauersport ist daher besser verträglich als Hochleistungstraining. Unser Tipp: Integrieren Sie anstelle von Sportarten mit starken Belastungsspitzen, etwa Ballsportarten oder Jogging, gemäßigte Sportarten wie Yoga, Nordic Walking, Stretching-Workouts oder Radfahren in Ihren Bewegungsplan. Wasserratten können auch Bahnen im örtlichen Schwimmbad oder einem See ziehen. Mit einem guten Freund oder einer guten Freundin macht das ganze noch mehr Spaß. Gerade für Sportmuffel gilt: Zusammen ist man nicht nur weniger allein, geteiltes Leid ist auch halbes Leid!

Auf die richtige „Belüftung“ kommt es an

Obwohl der Stilfaktor für viele auch beim Sport nicht zu kurz kommen darf, sollten Rosacea-Betroffene ein paar Aspekte bei der Wahl der Sportkleidung beachten. Tragen Sie beim Sport leichte und atmungsaktive Kleidung. Diese garantiert eine optimale Feuchtigkeits- und Temperaturregulierung und verhindert, dass Ihr Körper beim Training überhitzt oder auskühlt. Achten Sie zudem auf ausreichend belüftete und idealerweise maßvoll temperierte Fitnessstudios oder Sporthallen. Sie bevorzugen Outdoor-Sport? Das Sporttreiben an der frischen Luft bringt viele positive Aspekte mit sich, stärkt es unter anderem das Immunsystem und die Konzentrationsfähigkeit. Zudem ermöglicht Sport im Freien, dass wir Sonnenlicht und das für Knochen und Muskeln wichtige Vitamin D tanken. Aber aufgepasst! Da UV-Strahlung für die meisten Rosacea-Betroffenen ein wesentlicher Trigger für Schübe ist, sollten Sie stets auf ausreichend Sonnenschutz achten – auch an bewölkten Tagen. Im Sommer sollte ferner nur morgens und abends trainiert und körperliche Anstrengungen in der Mittagshitze gänzlich vermieden werden.

Führen Sie ein Rosacea-Tagebuch

Für viele ist das Erfassen der täglichen Schrittzahl und der verbrannten Kalorien mit sogenannten Fitness-Trackern bereits an der Tagesordnung. Für Rosacea-Betroffene empfiehlt sich noch eine andere Art des Trackens: Das Rosacea-Tagebuch. In diesem können Sie eintragen, wann ein Schub aufgetreten ist und was Sie unmittelbar davor gegessen, getrunken oder getan haben. Darüber hinaus können Sie auch die Reaktion Ihrer Haut bei körperlicher Anstrengung erfassen – und so die für Sie richtige Sportart finden. Beobachten Sie dafür genau, welche Folgen sportliche Aktivitäten auf Ihre Haut haben. Tipp: Laden Sie sich die kostenlose „Rosacea-Tagebuch App“ (https://www.rosacea-info.de/rosacea-app) auf Ihr Smartphone. So können Sie unmittelbar im Fitnessstudio oder im Park alle wichtigen Daten schnell und einfach dokumentieren und auf Informationen zur Erkrankung zugreifen. Persönliche Risikofaktoren für Rosacea-Schübe können dadurch identifiziert und besser gemieden werden, was die Ausprägung der Hauterkrankung reduzieren und die Lebensqualität steigern kann.