So kommen Sie mit Schwung aber trotzdem entspannt durch den Rosacea-Alltag

So kommen Sie mit Schwung aber trotzdem entspannt durch den Rosacea-Alltag

Düsseldorf – 23. August 2022 – Der Alltag kann stressig sein und Kraft rauben. Von Belastungen und hohen Anforderungen im Job bis hin zu Termindruck und Verpflichtungen in der Freizeit – da ist es manchmal gar nicht so einfach, einen kühlen Kopf zu bewahren. Dabei kann ein hoher Stress-Pegel negative Kon-sequenzen für die Gesundheit haben. Dauerhaft hohe Cortisol- und Adrenalin-Spiegel können z. B. zur Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen. Auch Rosacea-Betroffene kennen die Auswirkungen von Stress nur zu gut, gilt er doch als Auslöser für Schübe und eine Verschlechterung des Hautzustandes. Umso wichtiger ist es, Wege zu mehr Entspannung im Alltag zu finden und die eigenen Energiespeicher wieder aufzuladen. Finden Sie daher nach-folgend einige Empfehlungen dazu, wie Sie mit Schwung aber trotzdem entspannt durch den Rosacea-Alltag kommen.

Ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung als Grundlage

Um psychisch und physisch gut mit stressigen Phasen umgehen zu können, ist eine ausge-wogene Ernährung von großer Bedeutung. Obst und Gemüse sollten täglich auf dem Speise-plan stehen, am besten in gekochter, aber auch in roher Form – so bekommt der Körper ge-nügend Nährstoffe. Da der menschliche Organismus zu einem Großteil aus Wasser besteht, ist es zudem wichtig, viel zu trinken – idealerweise Wasser, ungesüßte Tees oder Schorlen. Rosacea-Betroffene sollten außerdem herausfinden, welche Lebensmittel für eine Ver-schlechterung ihrer Haut sorgen oder den nächsten Schub auslösen können – und diese möglichst meiden. Hierzu können scharfe Gewürze und Alkohol, aber auch sehr heiße oder kalte Speisen zählen. Ein nützliches Tool hierfür ist die Rosacea-Tagebuch-App. Darin kann man Hautzustand und mögliche Trigger, wie z. B. Stress oder bestimmte Lebensmittel, eintra-gen und so seine Rosacea-Erkrankung besser kennenlernen und neuen Schüben vorbeugen. Regelmäßige Bewegung sollte ebenfalls zur Routine werden, vor allem für Menschen, die während der Arbeit viel sitzen. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt mindestens 150 – 300 Minuten Bewegung in der Woche mit leichter Belastung.1

Persönliche Entspannungs-Routinen finden

Stressige Momente lassen sich manchmal einfach nicht vermeiden und gehören zum Leben dazu. Damit man aus der Anspannung aber auch wieder in die Entspannung findet, ist es von Vorteil, herauszufinden, was individuell beim „herunterkommen“ hilft. Für die einen ist dies laut Musik hören oder Bewegung, wie einfach mal wild für sich tanzen oder einen Spaziergang machen. Andere bevorzugen eher ruhigere Aktivitäten, etwa Meditation oder ein Bad nehmen. Wenn man das Gefühl hat, dass einem das Herz bis zum Hals schlägt, kann es helfen, sich kühles Wasser über Gesicht und Arme laufen zu lassen. Hier, ebenso wie beim Baden sollten Rosacea-Betroffenen jedoch darauf achten, kein eiskaltes bzw. zu warmes Wasser zu ver-wenden, denn Kälte und Wärme können Trigger für den nächsten Schub sein. Und wer es schafft (und darauf Lust hat), kann sich einmal in der Woche einen völlig unverplanten Tag – auch ohne Freizeit-Verpflichtungen – gönnen und dann einfach nichts tun, um wieder Kraft zu tanken.

Jeden Tag einen Wellness-Moment schaffen

Manchmal fliegen die Tage und Wochen nur so dahin – besonders, wenn im Alltag viel los ist. Dann ist es wichtig, für kleine Pausen zu sorgen. Bewusstes Atmen kann dabei helfen, kurz abzuschalten und Energie zu tanken. Am besten dazu nach draußen gehen oder sich an ein offenes Fenster stellen und tief ein- und ausatmen. Auch eine tägliche Pflegeroutine für die Haut, sei es morgens oder abends, kann für entspannende Momente sorgen. Versuchen Sie doch mal bewusst die Augen zu schließen und ein Pflegeprodukt, z. B. die Tagescreme, für ein paar Minuten einzumassieren. Rosacea-Betroffene sollten dabei darauf achten, ganz sanft zu sein und nur Bereiche zu massieren, die frei von Papeln (Knötchen) und Pusteln (Eiter-bläschen) sind.

Mittagspause mal anders

Wer kennt das nicht: Nach der Mittagspause auf der Arbeit fällt man in ein Tief, ist unmotiviert und müde. Abhilfe kann da eine aktive Gestaltung der Mittagspause schaffen. Warum nicht einfach mal mit den Arbeitskolleg:innen ein gemeinsames Picknick im Freien planen, zu dem jeder einen kleinen Snack mitbringt, oder gemeinsam einen Spaziergang machen. Wer sich dabei wohl fühlt, könnte auf der Arbeit sogar ein gemeinsames kleines Sportprogramm mit Stretching- oder Rückenübungen einplanen. So geht man garantiert entspannt und schwung-voll in die zweite Hälfte des Arbeitstages.

Quellen

1 Aerzteblatt.de, 26. Novmeber 2020: WHO gibt neue Aktivitäts­empfehlungen heraus – „für die Gesundheit zählt jede Bewegung. https://bit.ly/3cNBIZe, Zugriff am 28.07.2022